Zigarroak uzteko erabakia estresagarria da pertsona batentzat. Erretzeari utzi ondoren gorputzari gertatzen zaion guztia barne-organo guztien sintoma larriek adierazten dute. Horrelako aldaketek edonor beldur dezakete. Nikotinarik gabeko lehen egunak bereziki zailak dira, ohiko dopin drogarik ezaren aurrean abstinentzia sindromea garatzen denean.
Erretzaile baten egunkariak pazienteei egoerari aurre egiten lagun diezaieke, eta bertan adiktuak berak zehatz-mehatz deskribatzen du berari gertatzen zaion guztia dinamikan, kausa eta efektua ulertuz.
Erretzeari uztearen alde onak eta txarrak
Natura hain da jakintsua, non pertsona bati gaixotasunen, lesioen eta estresaren ondoren konpentsazio suspertzeko aukera ematen baitzion. Bakoitzaren birsorkuntza-potentziala oso handia da. Hori dela eta, erretzeari uzteak ziurtatu behar du, bere kabuz edo espezialisten laguntzarekin, ohitura txar bat ken dezaketela, edozein dela ere tabako-kearen mendekotasuna eta barne-organoetan izandako kalteen larritasuna. Garrantzitsua da egin nahi izatea.
Puntu positiboak
Tabakoari erabat baztertzea gaixotasun ugari izateko arriskua nabarmen murrizten du: bronkitisa, trakeitisa, laringitisa, pneumonia, asma, pneumonia, bronkioen patologia suntsitzaileak. Barizeak, tronboflebitisa, endarteritis ezabatzailea, oin diabetikoa atzera egingo du. Kolesterol maila normalizatzen da, eta horrekin batera, garuna eta bihotza, giltzurrunak eta gibela elikatzen dituzten arteria handien aterosklerosiaren garapena motelduko da.
Horrek bihotzekoak eta trazuak saihesten lagunduko du.
Tabako-kea intoxikatzaile indartsua da. Bere metabolitoetatik organoak eta ehunak garbitzeak gorputza autosendatzeko prozesua abiaraziko du. Odol-fluxu garbiak zelulak nutrientez eta oxigenoz beteko ditu, eta horrek buruko mina, nekea, suminkortasuna eta odol-presioa orekatuko ditu. Zigarroetan 90 bat kartzinogeno daudenez, blokeatzea eta kentzea minbiziaren prebentzioa bihurtuko da.
Harrigarria bada ere, horrelako aldaketak lehenengo orduetan hasiko dira nikotinarik gabe. Bere aztarnaren erreakzioa oraindik egongo da denbora batez, baina aste batean norbaitentzat, hilabete batean norbaitentzat arrastorik gabe desagertuko da. Zailagoa da solanaren pozoiaren plazerarekiko atxikimendu psikologikoa.
Estresa koherentziaz eta zentzuz landu behar da. Ezin dituzu ahaztu tabakoaren aurkako sendagaiak, atsedena antolatu behar duzu, aisialdi interesgarria. Batzuetan ona da zure sentimenduak paperean jartzea.
Oso polita da jakitea tabako produktuak erosteari utzita bidaia bat edo antzerkirako bidaia bat "irabazi" duzula. Aurreztea oso lagungarria izan daiteke.
Xehetasun desatseginak
Ulertu behar da oso zaila dela solanaren alkaloidearekin zatitzea, puntu hauengatik:
- Piridina pozoiak atzealde emozionala areagotzen du, eta horrek, aldi berean, egoera zailetan kontzentratzen laguntzen du.
- Nikotina hartzeari erantzunez sortutako pozaren hormonak estresa arintzen du, atsekabea bizirik irauten laguntzen du.
- Nightshade alkaloideak bakearen ilusioa sortzen du, auto-konfiantza ematen du, gogobetetasun morala eragiten du.
Horrelako efektu positiboak zailak dira ahaztea, are zailagoa haiekin banatzea.
Azetilkolina-errezeptoreek, tabakoaren pozoietara ohituta daudenak, bere presentzia behar dute. Protesta moduan, abstinentzia sindromea eragiten dute. Erretzen hasieran zigarro baten plazerak ordu pare bat iraun badu, denborarekin halako gorakada emozionalak ordu erdi irauten du. Beraz, dopin kopurua handitu behar duzu.
Bestela, ondoeza sentsazioa nabarmen gaindituko du indarraren eta zorroztasunaren euforia.
Zigarro batekin zati zorrotz batek ondoeza jasanezina egiten du. Hau benetako eten bat da. Beharrezkoa da nolabait konpentsatu azido nikotinikoaren gabezia, tabako-pozoiaren metabolitoa, bestela ezinezkoa da suminkortasunari aurre egitea, eraso bihurtzen dena.
Horrez gain, badago:
- Arreta galtzea.
- Tabako produktuen gogoa.
- Gose-sentsazio bizia.
- Lo egiteko ezintasuna.
- Hiperhidrosia.
Espezialista batek bakarrik lagundu dezake abstinentzia sindromea gelditzen.
Gorputzaren erreakzioa tabako-produktuen pixkanaka eta bapatean uztearen aurrean
Pertsona bakoitza ezberdina da, baita erretzeari uzteko erabakia ere. Batzuek berehala nahiago dute, besteek denbora behar dute. Gorputzak desberdin erreakzionatzen du tabakoa uzteko aukeratutako metodoari.
Nightshade alkaloidearen kontsumitzaile kroniko bati buruz ari bagara, orduan nikotinari agur esateak ez du azkar funtzionatuko, prozesu motela eta mingarria izango da. Tabako-zale hasiberri batek zigarroekin komunikatzeari uzteko aukera du, bere autosendatze sistemak aurre egingo dio.
Hala ere, gehienetan ohiko dopinaren ezaren erreakzioa abstinentzia sindromea edo abstinentziaren bidez agertzen da.
Izan ere, hau organismo osoaren berregituraketa bat da, honekin batera:
- Tabakorako irrika handia.
- Arrazoigabeko urduritasuna.
- Desagertzetik gertu dauden baldintzak.
- Depresioa.
- Indarra galtzea.
- Aldarte txikia.
- Fobien garapenarekiko antsietatea.
- Bradikardia.
- Larruazaleko erupzioak.
- Aho-mukosaren lesio aftoak.
- Goiko arnasbideetako ondoeza etengabea: arnas eskasa, eztula, izerdia, rhinorrhea, negar.
- Digestio-aparatuaren nahastea kolikoraino.
Sintoma horietako bakoitza banaka edo hainbat nahasteen parte gisa ager daiteke aldi berean. Sintomen larritasuna pertsonaren arabera aldatzen da.
Batzuetan ez dago abstinentziarik.
Garbiketaren faseak
Nikotina metabolitoen askapen-prozesua konplexua da, baina zigarroak uzteko lehen minutuetatik hasten da, hainbat fase igaroz.
| Porrotaren denbora | Gorputzean aldaketak |
|---|---|
| Ordu erdi | Takikardia igarotzen da, odol-presioa normalizatzen hasten da, giltzurrunak intentsiboago lan egiten dute, toxinak kentzeko prestatzen. |
| Ordu pare bat | Giltzurrunek piridina pozoiaren metabolitoak kentzen dituzte odoletik. |
| egun erdia | Odola oxigenoz asetzen da, karbono monoxidoa kentzen da biriketatik. Giltzurrunek nikotina kentzen jarraitzen dute, eta abstinentzia sintoma bat sortzen da. |
| Eguna | Nightshade alkaloidea guztiz kentzen da, ez dago horren ordezkorik eta abstinentzia gertatzen da. |
| Egun gutxi barru | Birikak zigarrotik tarta eta toxinak kentzen hasten dira. Eztul bat agertzen da - metatutako kedarrarekiko erreakzio naturala. |
| Hirugarren egunean | Biriken garbiketak jarraitzen du. Gose-sentsazio handia garatzen da, tabako-pozoiak garunaren asetze-zentroa blokeatzeari utzi dio eta berreskuratzen da, pertsonaren gosea eraginez. Gainera, odol-presioa normaltasunera itzuli zen, eta horrek eragiten du, neuronak oxigenoarekin eta garunerako odol-fluxua asetzearen ondorioz, tinnitus. |
| Laugarren eguna | Zirkulazioa normaltasunera itzultzen da. Digestio-hodiko muki-mintza birsortzen da, pankrea normaltasunez funtzionatzen hasten da. Esputro itsaskorra ateratzen da. |
| Bosgarren eguna | Eztul heze bizia kedarren sputum herdoilduarekin jarraitzen du, zaporea berreskuratzen da. |
| Seigarren eguna | Eztul agonikoa eta narritadura nikotina faltagatik. Zigarrora itzultzeko gogoa dago. |
| Aste bat | Metabolitoak eta toxinak kentzen dira. Organoak eta ehunak partzialki berreskuratu dira edo egiten hasi dira. Gibelak berriro nikotina endogenoa sintetizatzen du, horren behar fisiologikoa asetzen da. Eztul nekagarriak irauten du. |
| zortzigarren eguna | Dastamena eta usaimen-hartzaileak ere berreskuratzen dira, janariak zentzua hartzen du, zaporetsua bihurtzen da. Pertsona batek asko jaten du eta hobetzen da. Ontziak oraindik ez dira egonkorrak, odol-presioaren jauziak kezkagarriak dira. Urduritasuna pixkanaka desagertzen doa. |
| Bederatzigarren eguna | Urdailak jariapena berreskuratu zuen. Hesteak horren prozesuan daude, mina agertzen da beheko sabelaldean, taburetearekin arazoak. Une honetan, estomatitis aftosa, herpesa, arnas infekzio akutuak garatu daitezke. |
| Hamar egun | Eztulak jarraitzen du. Immunitatea berreskuratzen hasten da. Egoera emozionala zaila da. Maiteen laguntza eta laguntza behar. |
| 11-14 egun | Tonu baskularra berreskuratzen da, odol-fluxua normala da, oxigeno-saturazio aktiboaren ondorioz, zorabioak eta eskuen dardarak gertatzen dira. Birikak garbitzen ari dira. Lo arazoak daude. |
| Hilaren bigarren erdia | Bronkioen muki-mintzak birsortzen dira, eztula baretzen da, immunitate-sistemak gaitasun osoz funtzionatzen du, larruazala itzal normala hartzen du, presioa normala da, ez dago dispepsiarik. Jende askok erabakitzen du dena amaitu dela eta zigarro bat probatu dezakezula. Hori gertatzen bada, dena erretiratzearen lehen egunetara itzultzen da. |
| hurrengo hiru hilabeteetan | Bigarren hilabetetik hasita, gorputzaren lana berdindu egiten da. Sistemak harmonian funtzionatzen dute. Toxinak modu natural guztietan kentzen dira. Ilea, azala, azazkalak askoz hobeak dira. Birikak suspertzen jarraitzen dute. Metabolismoa eta odol-presioa normalizatzen dira, pisua egonkortzen da. Baina abstinentzia oraindik ere sentitzen da. |
| urte erdia | Sistema hematopoietikoa guztiz berreskuratu zen. Eztula gelditzen da. Lo normala da. Gibela birsortu egin da. Biriken garbiketa bizkortzeko, ariketa fisikoak lotzen dira. |
| hamar hilabete | Hau mugarria da matxura posible denean: erretzaileak zigarroekin amets egiten hasten dira, goizean tabako-produktu bat zurrupatzeko gogo handia dago, loa asaldatu egiten da. Beraz, nikotinarik gabeko garuneko jardueraren berregituraketa bat dago. Hemen, lotailuak berreskuratzen dira, ahotsak bere ohiko tinbrea hartzen du. Hortzak zuritu, arnas txarra desagertzen da. |
| Urtea | Ia organo eta ehun guztiak eguneratuta daude. Baliteke birikak oraindik berreskuratzeko prozesuan egotea. Potentzia bikaina da, ugalketa funtzioa normala da. Ia ez erretzeko gogorik. "Tabakoaren gaixotasunak" desagertzen dira. |
| Bi urte | Birikak berreskuratu dira. Garuna ondo jaten ari da. Gorputza hain da garbia, ezen ustekabean erretako zigarroa lehen aldiz erretzat hartuko dela. Haurdunaldia planifikatu dezakezu. |
| Bost urte | Iktusaren arriskua erretzaile ez direnekin alderatzen da. |
| Hamarkada | Biriketako minbizia garatzeko probabilitatea zigarrorik ahoan inoiz hartu ez dutenen berdina da. |
| Hamabost urte | Bihotzeko arriskua erretzaile ez dutenekin alderatzen da. |
Gorputzaren aldaketa asko ez dira zaharberritzeko gai, eta denborarekin zelula gaiztoen eragile bihurtzen dira.
Besteak beste:
- Biriketako albeoloak suntsitzea, erretxinak eta kartzinogenoak kendu ezinik.
- Epe luzerako aho-mukosaren birsortzerik gabeko erredura, hiperplasia eta ezpaineko minbizia bihurtzeko gai dena.
- Orofaringearen kalte toxikoak laringearen, eztarriko minbiziaren emaitzarekin.
Abisua: zer ez egin?
Ez da gomendagarria ohitura txar batekin banatzearen lehen hiru hilabeteetan:
- Hartu sendagaiak ezinbesteko beharrik gabe.
- Utzi erretzea hilekoan zehar - benetako pisua bermatuta dago.
- Utzi dieta aldatu gabe. Gorputzak bitaminak eta mineralak behar ditu.
Erretzeari utzi egutegia
Nikotina gatibutasuna kentzea erabakitzen duten guztiei laguntzeko, psikologoek beren sentimenduen, emozioen, pentsamenduen egunkari egoki bat egitea gomendatzen dute.
Erregistro horien egiturak hainbat atal ditu:
- Lehenengoa gorputzean egunero gertatzen diren aldaketei eskainita dago. Xehetasunez deskribatzen ditu sistema bakoitzari lotutako tabako-intoxikazioaren desagertzen diren sintomak: nerbioak, kardiobaskularrak, digestioak, biriketakoak, endokrinoak, ugaltzaileak, genitourinarioak. Horrez gain, sintoma berrien agerpena nabaritzen da, dinamikoan negatiboak zein positiboak.
- Bigarrena, emozioetarako, pentsamenduetarako. Hemen, pazienteari gertatzen zaion guztiaren zentzumen mailan analisia egiten da, autohipnosia, autokontrola erabiltzen dira.
- Hirugarren atala fisiologia da. Gaixoak zertara erakartzen duen, zer jan nahi duzun, non egiten duen min, zer nolako loaldia, larruazala nolakoa den, arnasa gutxitzearen maila eta eztularen larritasuna. Eraldaketa fisiologikoaren mailan kezkatzen duen guztia.
- Laugarren atala medikuen gomendioak eta horiek nola gauzatzen diren da.
- Bosgarrena - medikuntza tradizionalaren errezetak eta haien erabilera.
- Seigarrena ariketa fisikoak dira, zer funtzionatzen duen, zer ez, emaitza.
- Zazpigarren atala maiteen laguntza da. Haien aholkuak, eskaerak. Etorkizunerako jokabideen estrategia eta taktikak planifikatzea.
Mendekotasun kaltegarri batekin banandu diren askok egunkari horren erabilgarritasuna eta beharra azpimarratzen dute.
Nola azkartu garbiketa?
Gorputza sistema autoerregulatzailea den arren, nikotina intoxikaziotik berreskuratzeko prozesua bizkortzeko moduak daude:
- Kirola. Mugimendua bizitza da, beraz, neurtutako jarduera fisikoa erakusten zaie erretzaileei ohitura txar batekin banatzen den lehen egunetik. Korrika egiteak, adibidez, diafragmaren kontrakzioak indartuko ditu, linfa-fluxua estimulatuko du, hau da, gorputzetik pozoiak kentzen lagunduko du. Kardio-kargak odolean ere eragina izango du. Arnasketa ariketak birikak oxigenoz saturatu eta erretxinak, kartzinogenoak eta toxinak garbitzen lagunduko die. Askoz hobeto sentitzea.
- Garbiketa sendagaiak. Azido askorbikoa, B bitaminak, azido folikoak prozesu metaboliko normaletarako beharrezkoak diren oligoelementuen eta biologikoki aktiboen gabezia konpentsatzen dute. Lagun iezaiezu honetan: kromoa, zinka, nikela, selenioa, manganesoa. Aminoazidoek immunoglobulinen sintesia lagunduko dute. A bitamina immunoestimulatzaile gisa jardungo da.
- Elikagaiak. Cranberries, jengibrea, espinakak hematopoiesiaren eta biriketako odol-horniduraren suspertze prozesuan suspertzeko bizigarri naturalak dira.
Hona hemen nikotinari agur esateko, osasuna berreskuratu eta bizitza luzatzeko prozesu zaila erraztu dezaketen laguntzaile asko.